29.01.2014 DT miska 150/80/205 2091 kcal b: 157 g (29%) ww: 209 g (39%) tł: 77 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II i III - ziemniaki, indyk, kaczka, masło IV - kaki trening (whey+owoce leśne+jabłko+wiórki po treningu) V - gulasz wołowy z kaszą gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]
[...] 29.06.2014 DNT miska suple: witaminy BTW 160/70/175 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko II - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, awokado III - kasza gryczana z wołowiną, IV - twaróg z płatkami jęczmiennymi, jajem i wheyem + kieliszek wina (po którym momentalnie zasnęłam %-) ) Obliques tak, tak fit ma być :-)) [...]
29.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą Nic-nie-róbstwo i kojenie obolałych kończyn dolnych i korpusu %-) [...]
DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]
[...] Sihaja, omlety wymagają cierpliwości. Przed przewróceniem muszą być prawie ścięte na górze. W zaufaniu napiszę Ci, że mi się też czasem rozpadają DZIEŃ 21 1 - kurzy cyc, kasza gryczana, papryka i uwaga -> nowość w moich posiłkach przedtreningowych -> oliwa z oliwek TRENING rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na [...]
[...] (ok. 50g) i śmietaną 12% (ok. 50g), - woda (ok. 500ml). 17:30 IV posiłek: - upieczony filet np. z kurczaka, indyka lub dorsza (ok. 150g - 200g), - ugotowany ryż brązowy lub kasza gryczana (ok. 300g - 350g), - sałatka z pomidora (ok. 200g), ogórka (ok. 150g), cebuli (ok. 150g) i śmietany 12% (ok. 100g), - woda (ok. 500ml). 18:45 trening (ok. [...]
Ufff.... nareszcie zakonczyłem zajecia co prawda musze jeszcze na 18 jechac na wykład ale to juz tylko na 45 min Własnie przygotowywuje obiadek kasza gryczana i miesko wieprzowe do tego jakas suróweczka... Potem mam zamiar sobie uciac malutka drzemke bo jakos zmeczony jestem... Wieczorem oczywiscie aeroby 40 min na rowerku... A co do treningu to [...]
[...] diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem [...]
[...] boli, jednak trening wykonałem. Poszło sprawnie, trochę męczyło mnie kiepskie samopoczucie. Jak jutro będę kiepsko się czuł, odpuszcze aeroby. Dieta do tej pory: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko (po treningu) 3. pierś, kasza gryczana Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:37:38 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:38:08
[...] max dla ciągu to 80kg x5(z przed redukcji), więc wyobraźcie sobie dzisiejszy trening A za tydzień chcę tu wrzucić 80kg i ustanowić nowy rekord na 6 powtórzeń Dieta: 1. kasza gryczana, białko, ogórek, oliwa TRENING 2. kasza gryczana, indyk 3. łopatka, makaron, pomidor 4. łopatka, pomidor 5. jajka, oliwa, ogórek Tak strzelam z ostatnimi [...]